“대머리 되기 싫으면 꼭 드세요!” 탈모 예방 음식 리스트 공개

탈모는 더 이상 중년 남성만의 고민이 아닙니다. 요즘은 스트레스, 식습관, 환경오염 등 다양한 원인으로 20~30대 여성들까지도 탈모로 고생하죠. 그런데 모발 건강은 의외로 ‘먹는 것’에서 시작된다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 실제로 두피와 모발 건강에 도움을 주는 음식 7가지를 소개해드릴게요!

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1. 계란

비오틴, 단백질, 아연이 풍부한 계란은 모발 성장과 두피 건강에 필수적인 영양소를 제공합니다.

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2. 시금치

철분, 엽산, 비타민 A·C가 풍부해 혈액순환을 돕고 두피에 산소 공급을 원활하게 해줘요.

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3. 연어

오메가-3 지방산은 두피를 촉촉하게 유지하고, 염증을 줄여 탈모를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

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4. 견과류

특히 호두, 아몬드는 셀레늄, 아연, 비타민 E가 풍부해 모근 강화와 두피 보호에 효과적입니다.

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5. 유제품 (요거트 등)

단백질 + 비타민 B5 조합은 모발 성장 촉진에 좋고, 두피 건조를 예방하는 데도 도움돼요.

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 6. 콩류

식물성 단백질과 철분이 풍부해서 모발 생성에 필요한 에너지원으로 작용합니다.

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7. 베리류

블루베리, 딸기 등은 항산화 성분이 풍부해서 모낭 세포를 보호하고, 노화로 인한 탈모 예방에 좋아요.

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✅ 함께 피해야 할 음식은?

• 기름지고 자극적인 음식
• 정제 탄수화물
• 과도한 카페인

이런 음식들은 두피 피지를 증가시키고 염증 유발, 결과적으로 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

 

탈모는 단기간에 생기는 것이 아니지만, 매일 먹는 음식이 모발 건강을 좌우할 수 있다는 점을 기억하세요. 오늘부터라도 식단을 조금씩 바꿔보면, 모발도 분명 반응할 거예요. 모발이식보다 먼저, 식습관부터 관리하는 것, 지금 시작해볼까요?