“살이 왜 안 빠지지?” 다이어트 정체기, 이렇게 극복하세요!

처음엔 잘 빠지던 체중이 어느 순간 멈춰버렸나요? 분명히 식단도 잘 지키고, 운동도 하는데 숫자가 꿈쩍도 안 한다면… 당신은 지금 다이어트 정체기에 빠진 겁니다. 하지만 걱정 마세요! 누구에게나 찾아오는 다이어트 정체기, 잘만 넘기면 다시 감량이 시작돼요. 오늘은 정체기를 현명하게 극복하는 방법을 알려드릴게요.

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1. 칼로리 조절 다시 점검하기

오랫동안 같은 식단을 유지했다면, 몸이 에너지 소비를 줄이며 적응했을 수 있어요. 내가 먹는 칼로리와 소비 칼로리를 다시 점검하고, 기초대사량 변화도 체크해 보세요.

TIP: 너무 칼로리를 줄이면 오히려 살이 더 안 빠질 수 있어요. 적절한 섭취는 필수!

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2. 운동 강도/종류 바꿔보기

같은 운동만 반복하면 몸이 자극에 익숙해져 더 이상 변화를 만들지 않아요. 유산소만 했다면 웨이트를, 웨이트 위주였다면 인터벌 트레이닝이나 새로운 운동을 추가해 보세요.

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3. 식단 속 탄수화물 적당히 섭취

무조건 탄수화물을 줄이는 건 답이 아닐 수 있어요. 탄수화물이 부족하면 대사 기능이 떨어지고, 근육도 소모되기 쉬워요. 복합 탄수화물(고구마, 현미 등)을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

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4. 수면과 스트레스 점검

수면 부족과 스트레스는 다이어트를 방해하는 대표 요인이에요. 잠이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬)이 줄고, 그렐린(식욕 호르몬)이 증가해요. 스트레스가 많을수록 체중은 쉽게 빠지지 않아요.

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5. '치팅데이' 활용도 방법!

너무 오랫동안 적은 칼로리만 섭취하면, 몸이 기아 상태로 착각해서 체중을 붙잡을 수 있어요. 이럴 때 ‘치팅데이’를 적절히 활용하면 대사율을 올리고 정체기에서 빠져나오는 데 도움이 될 수 있어요.

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정체기는 누구에게나 옵니다. 중요한 건 포기하지 않는 것! 조금만 방향을 바꾸고 꾸준히 실천한다면, 다시 감량은 시작돼요. 이번엔 숫자보다 건강한 습관을 쌓는 데 집중해 보세요!