직장 괴롭힘 후 무너졌던 멘탈. 이렇게 회복했습니다

직장에서 겪은 말 못할 괴롭힘,
시간이 지나도 쉽게 잊히지 않죠.
무기력, 불면, 대인기피…
‘퇴사하면 나아지겠지’라는 희망도
막상 나와보면 더 깊은 공허감으로 돌아올 때가 많아요.

저도 그런 시간을 겪었습니다.
하지만 조금씩, 아주 조금씩 회복하는 루틴을 만들며
마음을 다시 세우기 시작했어요.

지금은 그 루틴을 공유하려고 합니다.
누군가에게도 도움이 되기를 바라면서요.

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🧡1. '생존 모드'로 하루 시작하기

아침에 침대에서 일어나는 것도 힘들었어요.
그래서 처음엔 “살아만 있자”는 마음으로 하루를 열었어요.
씻고, 물 한 잔 마시고, 햇빛을 3분이라도 쐬는 것부터 시작했죠.
작은 습관은 생각보다 큰 힘이 돼요.
특히 햇빛은 마음의 리듬을 되찾는 데 큰 역할을 했어요.

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💜2. ‘사람’ 대신 ‘물건’에게서 위로받기
사람이 무섭고 부담스러울 땐
무조건 혼자 있는 게 나았어요.
그 대신 내 감정을 편하게 만들어주는 물건들을 곁에 뒀죠.

• 아로마 향초: 밤이 덜 무서워졌어요.
• 화이트노이즈: 생각이 멈추고 안정감이 생겼어요.
• 소음차단 이어폰: 세상과 잠시 단절할 수 있었어요.
• 부드러운 담요: 누가 나를 감싸주는 느낌이었어요.

위로가 꼭 사람이어야 할 필요는 없었어요.

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💛3. 감정 노트 쓰기 (말 대신 쓰기)

말하면 울컥할 것 같아서,
하루에 딱 3줄씩 감정을 적었어요.
“오늘 속이 답답했다.”
“누군가와 눈 마주치기 힘들었다.”
이런 기록들이 쌓일수록
‘나는 그냥 예민한 게 아니라 상처받은 거구나’라는 걸 인정하게 됐어요.

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💚4. ‘나에게만 집중하는 시간’ 만들기

일하던 시절엔 항상 남의 눈치와 기준에 맞췄죠.
그래서 매일 한 시간은 온전히 나를 위한 시간을 만들었어요.

• 조용히 향초 켜고 명상
• 작은 취미 하나 (색칠하기, 뜨개질, 일러스트 등)
• 아무 말 없는 음악 듣기

그 시간이 나를 다시 나로 느끼게 해줬어요.

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💙5. ‘무리하지 않기’와 ‘인정하기’
회복 중에는 “왜 이 정도도 못하지?”라는 말이 제일 위험해요.
그럴 때마다 저는 제게 이렇게 말했어요.

“지금은 회복하는 시간이야. 쉬는 것도 해야 할 일이야.”

이 말이 삶을 덜 무겁게 만들었어요.
무너졌던 자존감이 조금씩 돌아오기 시작한 순간이었죠.