“생리 중에는 운동하면 안 된다?” 이 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 생리 기간만 되면 무조건 누워 있어야 한다는 말, 정말 맞는 걸까요? 여성이라면 누구나 겪는 생리 기간. 몸도 마음도 예민해지는 시기라 쉬고 싶을 때도 많지만, 오히려 이 시기에 ‘적당한 운동’이 도움이 된다는 연구 결과들이 속속 등장하고 있습니다. 오늘은 생리 중 운동의 진실, 그리고 주의할 점까지 정리해드릴게요!
🤔 생리 중 운동, 정말 괜찮을까?
결론부터 말하자면, 생리 중에도 운동해도 괜찮습니다. 오히려 가벼운 운동은 생리통을 완화하고, 기분을 좋게 만들어주는 엔도르핀 분비를 도와줘요. 특히 이런 운동은 도움이 됩니다 :
- 가벼운 걷기
- 스트레칭
- 요가
- 가벼운 필라테스
- 저강도 근력 운동
혈액순환이 잘 되면 생리통이 줄어들고, 생리불순 개선에도 도움이 될 수 있어요.
🚨 피해야 할 운동도 있어요
하지만 모든 운동이 다 좋은 건 아니에요. 몸 상태를 고려하지 않은 무리한 운동은 오히려 컨디션을 악화시킬 수 있어요.
피해야 할 것들:
- 격한 유산소 운동 (예: 달리기, 줄넘기 등)
- 무거운 중량 웨이트
- 복부에 강한 자극이 가는 운동 (플랭크, 복부 운동 등)
몸이 힘들다고 느껴진다면 과감히 쉬는 것도 방법입니다. ‘해야 한다’는 강박보다는, 몸 상태에 맞게 조절하는 유연함이 중요해요.
🩸 생리 중 운동, 이렇게 해보세요!
1. 운동 전후로 물 충분히 마시기
생리 중엔 탈수 위험이 높아질 수 있으니 수분 보충은 필수!
2. 운동 강도는 평소보다 30% 줄이기
몸이 무겁게 느껴질 수 있으니, 무리하지 않는 게 중요해요.
3. 통증 심할 땐 과감히 휴식
생리통이 너무 심한 날은 운동보다 휴식이 우선이에요.
결론
생리 중이라고 해서 무조건 운동을 피할 필요는 없습니다. 오히려 가벼운 운동은 통증 완화와 기분 개선에 도움을 줄 수 있어요. 하지만 본인의 컨디션을 최우선으로 고려하고, 무리하지 않는 선에서 진행하는 것이 가장 중요합니다. ‘생리 중엔 무조건 운동금지’는 더 이상 옛말! 상황에 맞는 똑똑한 운동으로 컨디션도, 기분도 챙겨보세요. 💪✨
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