다이어트 썸네일형 리스트형 100칼로리 이하! 이 간식 먹고도 살 빠졌습니다🔥 다이어터들만 아는 진짜 간식 TOP7 다이어트 중이지만 배고픔을 참는 건 정말 힘들죠. 하지만 무작정 굶다 보면 오히려 요요가 오거나 폭식으로 이어질 수 있어요.그래서 오늘은! “배는 부르고 칼로리는 낮은” 100kcal 이하 다이어트 간식 TOP7을 소개해드릴게요. 광고 아님. 다이어터들이 실제로 먹고 후기 좋았던 제품 위주로 모았습니다! (*쿠팡, 마켓컬리, 스마트스토어 등에서 구매 가능해요.)✅ 1. 곤약젤리 (탱탱한 한 끼)칼로리: 약 5~7kcal대표 제품: 곤약애(애플맛, 복숭아맛), 곤약팡장점: 포만감 좋고 당도도 높지 않아요!✅ 2. 단백질바 (작지만 든든해요)칼로리: 80~95kcal추천: 마이프로틴 프로틴바, 잇메이트 다이어트바꿀팁: 당류 5g 이하 제품으로 고르세요!✅ 3. 삶은 달걀 1개칼로리: 약 70kcal장점: 포.. 더보기 “빼도 금방 찌는 이유?” 다이어트가 실패하는 진짜 원인 “살은 빼는데 왜 유지가 안 되지?” 다이어트 경험이 많은 사람일수록 공감할 거예요. 열심히 굶고 운동해서 빼도, 다시 원상복귀. 이유가 뭘까요? 오늘은 요요현상의 진짜 원인과, 다이어트 후에도 살이 안 찌게 만드는 법을 알려드릴게요!❌ 진짜 원인 1. ‘기초대사량’이 줄어든다다이어트를 하면 몸은 에너지 절약 모드에 들어갑니다.즉, 기초대사량이 줄어들어요.기초대사량이 낮아지면 같은 양을 먹어도 더 살이 찌기 쉬운 몸이 되는 거죠.극단적인 저칼로리 다이어트 → 대사량 급감근육 손실 → 몸이 지방을 더 저장하려 함결과적으로 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀜🔥 해결법: 단백질을 충분히 먹고, 근력 운동은 필수!단식만 하지 말고 기초대사량을 유지해주는 식단이 필요해요.⚠️ 진짜 원인 2. 물만 마셔도 찌는 체질?.. 더보기 “살이 왜 안 빠지지?” 다이어트 정체기, 이렇게 극복하세요! 처음엔 잘 빠지던 체중이 어느 순간 멈춰버렸나요? 분명히 식단도 잘 지키고, 운동도 하는데 숫자가 꿈쩍도 안 한다면… 당신은 지금 다이어트 정체기에 빠진 겁니다. 하지만 걱정 마세요! 누구에게나 찾아오는 다이어트 정체기, 잘만 넘기면 다시 감량이 시작돼요. 오늘은 정체기를 현명하게 극복하는 방법을 알려드릴게요.1. 칼로리 조절 다시 점검하기오랫동안 같은 식단을 유지했다면, 몸이 에너지 소비를 줄이며 적응했을 수 있어요. 내가 먹는 칼로리와 소비 칼로리를 다시 점검하고, 기초대사량 변화도 체크해 보세요.TIP: 너무 칼로리를 줄이면 오히려 살이 더 안 빠질 수 있어요. 적절한 섭취는 필수!2. 운동 강도/종류 바꿔보기같은 운동만 반복하면 몸이 자극에 익숙해져 더 이상 변화를 만들지 않아요. 유산소만 했다면.. 더보기 물, 그냥 마시는 거라고요? 하루 2L가 인생을 바꾼다! “물 많이 마셔야 해~” 라는 말, 한 번쯤은 들어보셨죠? 하지만 단순히 갈증 해소가 아니라, 진짜 건강과 몸매에 큰 영향을 주는 습관이라는 사실, 알고 계셨나요? 하루 2L 이상 충분한 수분을 섭취하면 어떤 좋은 변화가 일어나는지, 지금부터 소개해드릴게요!1. 피부가 맑아져요물을 많이 마시면 피부 속 노폐물 배출이 활발해지고, 피부톤이 맑아지고 트러블도 줄어듭니다. 비싼 화장품보다 먼저 챙겨야 할 건 ‘수분’이에요!2. 다이어트에 효과적배고픔과 갈증을 헷갈리는 경우가 많은데요, 식사 전 물 한 잔만으로 과식을 막을 수 있고, 체내 대사 활동도 활발해져 체중 감량에 도움이 됩니다.3. 변비 개선물은 장운동을 촉진시켜 배변 활동을 원활하게 해줍니다. 특히 공복에 마시는 물은 변비에 탁월한 효과를 줘요.4... 더보기 그냥 반찬 아니었어? 김치 먹고 인생 바뀐 사람들, 이유는 이거였다 한국인이라면 매일 접하게 되는 음식, 김치. 우리는 김치를 ‘밥반찬’ 정도로만 생각하곤 하지만, 사실 김치엔 놀라운 건강 효능이 숨겨져 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 ‘그냥 먹고는 있었지만, 제대로 몰랐던’ 김치의 진짜 효능을 정리해드릴게요. 매일 먹던 김치를 다시 보게 될지도 모릅니다.🥬1. 유산균 덩어리! 장 건강 책임진다김치는 발효식품입니다. 발효 과정에서 자연스럽게 생성되는 유산균은 장내 환경을 건강하게 유지해줘요. 특히 ‘락토바실러스’라는 김치 유산균은 위산에도 강해서 살아서 장까지 도달하는 비율이 높아요!→ 변비 개선, 소화 촉진, 면역력 강화 효과까지!🥬2. 면역력을 높이고 각종 염증을 예방김치 속 마늘, 생강, 고춧가루에는 항산화 성분과 항균 작용이 뛰어난 성분이 포함되어 있어요.. 더보기 위장 문제? 양배추가 해결사였다! 매일 한 잎으로 달라진 내 속편한 루틴 “위장에 무슨 일이!?” 속 쓰림, 소화불량, 속 더부룩함… 혹시 하루 한 잎 양배추로 이 모든 고민이 사라진다고 하면 믿으실 수 있나요? 오늘은 양배추의 놀라운 효능과 매일 한 잎 식사법을 자세히 알려드릴게요!🥬 양배추가 왜 위장에 좋을까? – 비밀은 ‘비타민 U’양배추에는 ‘비타민 U’ 라고 불리는 특별 성분이 들어 있어요.위 점막 재생: 손상된 위벽을 보호하고, 궤양 회복을 돕는 작용소염·진정 효과: 염증을 줄여 속 쓰림 완화풍부한 식이섬유: 장 운동을 활발하게 해 배변 활동을 도와줘요이 외에도 비타민 C, K, 칼슘, 칼륨 등이 풍부해 전반적인 소화 건강과 면역력 강화에 기여합니다.✅ 매일 한 잎 양배추 식사법 따라 해보기아침 공복에양배추 잎 1~2장을 통째로 씻어서잘게 찢어 샐러드로 드세요.레.. 더보기 8개월간 10kg 감량한 나의 17시간 단식후기: 59kg → 48.8kg, 라면 먹으면서도 살 빠졌어요. “야채 싫어하는 사람도 다이어트 성공할 수 있다고요...제가 그랬으니까 ! ”다이어트는 참 많은 방식이 있지만, 저는 작년 2024년 8월부터 '17시간 간헐적 단식' 을 시작해 현재 2025년 4월까지 쭉 이어오고 있어요. 그 결과, 무려 59kg → 48.8kg까지 감량에 성공했답니다!! 🎉🕖 선택한 단식 방식은?제가 선택한 방식은 17:7 간헐적 단식이에요. 즉, 하루 17시간은 아무것도 먹지 않고 공복을 유지, 나머지 7시간 동안만 식사하는 방법이에요. 공복 시간 동안에는 물만 마십니다. 공복 시간 동안 활동도 꾸준히 병행했는데요, 매일 최소 만 보 이상 걷기! 삼성헬스 어플을 켜두고 하루 종일 열심히 걸어요. 이게 은근 체지방 감량에 큰 도움이 되더라고요.🥗식단 - 야채는 싫지만 칼로리는 .. 더보기 이 음식, 사실 몸에 안 좋다? 우리가 속고 있는 건강 상식 5가지 건강을 위해서 먹었던 음식이 사실은 몸에 안 좋다면? 많은 사람들이 ‘건강식’이라고 믿고 있는 음식들 중에서, 실상은 우리 몸에 좋지 않은 것들이 많아요. 오늘은 우리가 흔히 건강에 좋다고 착각하는 음식 5가지를 소개해 드릴게요.1. 🥗 샐러드 드레싱 – 건강한 줄 알았는데?! 샐러드는 건강하지만, 시판 샐러드 드레싱은 다릅니다. 마트에서 파는 드레싱 대부분이 설탕, 나트륨, 방부제, 인공 첨가물 덩어리예요. 특히 크리미한 드레싱(랜치, 시저, 요거트 드레싱)은 포화지방과 칼로리가 높아 오히려 살이 찔 수도 있어요. 건강을 위해 샐러드를 먹는다면, 드레싱 대신 올리브 오일과 레몬즙을 활용하세요!✅ TIP : 드레싱 대신 올리브 오일 + 레몬즙 조합을 추천합니다! 2. 🥪 통곡물 식빵 – 다 똑같은 빵.. 더보기 이전 1 2 다음
